Jeszcze w tamtym temacie - myślę, że właśnie nie dałem się sprowokować Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangą: płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielkami: skośna 12/10/10/8 3.Przenoszenie hantla: ławka płaska w poprzek 4x10 stały ciężar - wywal, to bardziej na plecy. 4.Rozpiętki: plaska: 4x10 stały ciężar Triceps: [...]
Fotki niezłe. Sam nie wierze w HST, doszedłem do 3 treningu piątek i odpuściłem. Nie lubie treningów gdzie nie czuje pompy mięśnowej. Nie wchodzą mi, nie dają satysfakcji a to chyba jest najważniejsze. Twoje podejście do tego sportu mi sie nawet podoba. Nie zalezy Ci na jakiejś ogromnej masie widać ze bawisz sie tym. Oby tak dalej Powodzenia.
piĄtEk (57 z 64) ...ale ten czas leci - za 7 dni finito ....ech...... Dzisiaj po nockach - pobódka po 13 ......hmmmmm i sniadanie jak powinno byc. Po godzinie suple i na trenimng: Na treningu: ....sam trening: Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x5x85kg Rozpietki maszyna 2x5x75,00 [...]
No własnie nie wiem jak to sie stało ze nogi z barkami są... musialem gdzies to przeczytac i albo zle to zinterpretowałem albo wkradl sie tam bład. A co myslisz o tym rozwiązaniu? Każda partai miesni poprzedzona 2-3s po 10-12p małym ciezarem) każda sesja zakonczona rozciaganiem (ale statycznym czy dynamicznym?) 1. Poniedziałek - Klata + Triceps [...]
......30. 03 . 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY /SFD/Images/2015/3/31/79859b6af6ae410f847deb9a10852bbe.jpg/img] Trening wykonany w czasie 45 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 148.. Po skończeniu planu wykonałem interwały . Na rowerku do spiningu z robiłem 6 serii (miało być 8 ale nie dałem rady)20 [...]
Ok.Nogi dam na sobotę. Jak możesz to zerknij na ten plan treningowy narazie jeszcze bez nóg.Zawsze robię grzbiet pierwszy tylko tu tak napisałem Cel: Masa Poniedziałek- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (12,10,10,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (10,10,10) 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(12,10,10) 4.Rozpiętki na ławce [...]
Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]
Dzisiejszy trening 1. PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 Dzisiaj ten drążek podpisany "TO" zamieniłem na narysowany niżej troszkę prze zemnie i było troszkę trudniej ale dałem rade PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 2serie 1a. Naramienne mięśnie Unoszenie [...]
DZIEŃ 18 - PIĄTEK Standardowo opóźnienie %-) mam nadzieję, że już ostatni raz. Wczoraj dzień zaczął się bardzo fajnie, do tego spotkałem kumpla i pogadałem o siłce, diecie itd. Bardzo mnie to zmotywowało i tylko czekałem na trening. Niestety w domu zabrakło mi wszystkich artykułów, więc przed treningowy wygląda słabo. Dobra, poszedłem na trening. [...]
DZIEŃ 26 - PIĄTEK Jest opóźnienie czyli standard %-) Trening mnie kompletnie zmęczył i znowu przespałem ostatni posiłek - mam nadzieję, że ostatni raz. Chyba trochę się za bardzo pospieszyłem i dołożyłem na klatę, barki i triceps. Niestety nie uciągnąłem wszystkiego na takich powtórzeniach jaki miałem zamiar ale trudno - powinno być coraz lepiej. [...]
W piatek mialem impreze firmowa z open barem, co neistety przelozylo sie na dolegliwosci zoladkowe, a w nastepstwie na moja poniedzialkowa dyspozycje. TRENING 14.09.2015 rozgrzewka zrobiona standardowo do 215 kg, ciężar wycisniety, ale w bolach strasznych, stad odpuściłem i poszedłem do domu. TRENING 15.09.2015 Przysiad: 70x5 100x5 120x5 150x3 [...]
Podaj starz i cel treningu. Zakładając, że ćwiczysz krótko i celem jest masa: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE [...]
Fakt źle rozpisałem, ale wszystko da się naprawić. A plan treningowy może być? 3 x w tygodniu ogólnorozwojówka +15 minut bieżnia/rowerek(Poniedziałek, środa, piątek) 2x w tygodniu 1h bieżnia/rowere (Wtorek lub czwartek i sobota lub niedziela) pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to teraz od nowa plan;D poniedziałek klata bary wyciskanie sztangi leżąc,3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 3 serie po 13 powtórzeń rozpiętki, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 [...]
14-15.11 -DNT w piatek ostatni posilek u znajomych. Bardzo to bylo mile ,bo kolezanka przygotowala 3 daniowy obiad i chociaz o nic nie prosilam to wszystko robione pode mnie, bezglutenowo-bezcukrowo, lacznie z deserem :) jak widac da sie nie tylko nie robic glupich komentarzy ale nawet pojsc komus na reke ;-) no ale badz co badz gorzkiej [...]
Ten artykul rzeczyswiscie uszedl mojej uwadze. Czytalem forum, czytalem taka strone paker.pl (tez fajna), tamta wyzej wspomniana anglojezyczna i generalnie jest mnostwo, tysiace artykulow, a kazdy z nich mowi zupelnie cos innego, szkoda, ze ich czytania nie rosna miesnie, bo gdyby tak bylo wazylbym juz 3 razy wiecej. Wymyslilem sobie cos takiego [...]
[...] 3x8-12 a po treningu barkow uginanie stoajac 4x8 mlotki modlitewnik 3x8 -czasem dodawalem jeszcze jakies 3cw 3 serie i jeszcze dipsy rampa 5 teraz gdy klatka jest 2x w tyg w piatek po klacie robie 2cw na bicka najczesciej uginanie staojac rampa 8 modlitewnik/mlotki 4x 10-12 i na trica francuz sztanga 4s 8-10 fran hantlami/wyc gorny 4s 10-12 i [...]
Odstęp czasu między seriami ????
